La concentración es vital para realizar muchas tareas cotidianas, más allá del trabajo o del estudio. Por eso, tienes dificultades para prestar atención o enfocar tu mente en una tarea en este artículo te vamos a dar 10 consejos para favorecer la concentración.
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Descansa bien
El descanso es fundamental para poder relajar la mente durante la noche y que por la mañana o durante el día esté fresca. Por eso debes dormir las horas suficientes al día, que varían en función de la edad. Así, los niños en edad escolar deben dormir entre 9 y 11 horas, los adolescentes unas 10 horas al día, los adultos entre 7 y 9 horas y las personas mayores de 65 años entre 7 y 8 horas, tal y como indican en un estudio científico publicado en un artículo de la BBC que puedes leer completo pinchando aquí.
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Relaja tu mente
No sólo basta con dormir las horas suficientes, se debe relajar la mente. Para conseguirlo hay diferentes técnicas como realizar ejercicios de meditación, escuchar música suave e instrumental, hacer inspiraciones lentas y profundas.
Pero es muy importante que todos los problemas ajenos a la tarea se queden fuera para poder favorecer la concentración.
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Cuida tu alimentación
Si, la alimentación también ayuda a favorecer la concentración. Es recomendable seguir una dieta variada rica en frutas, verduras y cereales. Pero también hay algunos alimentos que debes reducir como las grasas saturadas o los azúcares. Así como otras comidas porque son ricos en antioxidantes y ayudan al cerebro a funcionar mejor como las nueces, los dátiles, la avena, la avena o las lentejas.
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Elimina cualquier distracción
Por supuesto que si quieres aprovechar al máximo el tiempo de estudio, de trabajo o de concentración para realizar una tarea debes eliminar cualquier tipo de distracción.
Actualmente la principal fuente de distracción de cualquier persona es el teléfono móvil, por lo que déjalo lejos y ponlo en silencio o en modo avión. También debes tener cuidado con el ordenador, revistas o incluso la ventana.
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Cambia de hábitos
Otra forma de favorecer la concentración es cambiar de hábitos. Si ves que lo que estás haciendo actualmente no funciona debes cambiar de técnica e introducir nuevos hábitos en tu día a día.
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No procrastines
Si quieres aprovechar al máximo el tiempo disponible y favorecer la concentración no tienes que procrastinar. ¿No sabes lo que significa? Pues bien, esta palabra significa aplazar una tarea o trabajo.
Pero es que si no paras de hacerlo porque no te gusta o te da pereza estás mandando un mensaje equivocado a tu cerebro. Y si no paras de procrastinar es complicado que cuando realmente te ponga con algo te sientas concentrado o motivado.
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Cuida tu vida emocional
También es muy importante que si quieres mantener la atención y la concentración cuides tu vida emocional. Porque por el contrario, no es de extrañar que tengas dificultades para despejar la mente.
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Fija horarios
Para evitar aplazar siempre las tareas debes fijar horarios e intentar cumplirlos. Así tu cerebro estará más preparado para ponerse a trabajar cuando toca. Pero fijar horarios y cumplirlos no sólo ayuda a la concentración, también a la consecución de objetivos. Por lo que no lo dudes y aplica esta acción si realmente quieres concentrarte.
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Mastica chicle
Un truco que recomiendan algunos expertos para favorecer la concentración es masticar chicle. Y es que hay un estudio científico que dice que al masticar chicle se mejoran las habilidades de memoria porque aumenta el flujo de sangre al cerebro.
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Acude a una consulta de terapia
También puedes apostar por acudir a una consulta de terapia donde los profesionales te ayudarán a mejorar tu concentración y averiguar los motivos por lo que la concentración ha decaído. “Cada vez estamos recibiendo a más personas que indican que están manifestando dificultades para mantener la atención y la concentración en el desarrollo de sus actividades cotidianas. Por eso ofrecemos terapia para tomar consciencia del momento presente e identificar qué te está pasando; reconocer, aceptar y atender a las emociones de los pacientes; tomar consciencia de las necesidades para poder hacerse cargo de ellas; aprender a respetar los tiempos de descanso y a saber desarrollar una actitud de autoobservación para poder detectar errores”, explican desde Psi, centro especialista en terapia Gestalt en Barcelona.
Esperamos que estos consejos te ayuden a mejorar la concentración. Pero como ya hemos explicado si aprecias problemas para la atención puedes confiar en profesionales, que se encargarán de detectar los motivos e indicar las pautas más aconsejables para mejorar la situación.